Indice
- Quanti chili si perdono in media con il parto?
- 7 consigli per dimagrire dopo il parto
- Seguire una dieta post parto
- Fare attenzione al break
- Bere molta acqua
- Fare attività fisica
- Eseguire gli esercizi addominali
- Riposare almeno 7 ore
- Avere degli obiettivi realistici
- Conclusioni
La nascita di un figlio è un’esperienza meravigliosa che cambia la vita, ma rientrare nel peso forma non è affatto semplice. Come dimagrire dopo il parto? Ecco come fare!
La gravidanza trasforma il corpo di ogni donna allo scopo di sostenere lo sviluppo del feto e salvaguardare il benessere del nascituro. Tuttavia il peso preso durante i 9 mesi non è così facile da smaltire.
Negli ultimi anni anche i media hanno fatto emergere questa difficoltà mostrando i sacrifici delle mamme vip impegnate nel recupero del peso forma.
Quanti chili si perdono in media con il parto?
Quando si inizia a dimagrire dopo il parto? Subito dopo visto che, tra il peso del bambino e dell’ambiente fetale, la neomamma perde più o meno 6 Kg. Tuttavia questo non basta per dire di essere tornata in forma.
Se si pensa che gli esperti consigliano un aumento di peso compreso tra i 9 e i 14 Kg, ma qualcuna ne prende anche di più, diventa più chiaro il perché di un piano per dimagrire.
7 consigli per dimagrire dopo il parto
Dimagrire dopo il parto è fondamentale per recuperare la forma fisica e trovare l’energia giusta per affrontare le nuove sfide da genitore, ma fare di tutto per rientrare entro poche settimane non è salutare.
Alle diete drastiche e agli allenamenti intensivi che potrebbero far dimagrire in poco tempo mettendo a rischio la salute è preferibile procedere gradatamente ascoltando il corpo.
Quanto tempo ci vuole per perdere peso dopo il parto? Le tempistiche cambiano da donna a donna, ma solitamente ci vogliono dai 6 mesi a 1 anno.
Se una donna partita da una situazione di normopeso ha preso 12-16 kg in gravidanza allora deve stare attenta soltanto alla dieta e dedicarsi all’attività fisica per recuperare la silhouette nel giro di qualche mese.
Al contrario se una donna era in una condizione di sovrappeso prima della gravidanza e ha preso comunque molto peso durante i 9 mesi allora avrà bisogno di più tempo per perdere 20 Kg e più dopo il parto.
In entrambi i casi è possibile favorire il ritorno al peso forma mettendo in pratica alcuni consigli d’oro per dimagrire dopo il parto. Quali?
Seguire una dieta post parto
Dimagrire dopo il parto può essere difficile se non si inizia a seguire una dieta varia ed equilibrata che tenga conto del momento particolare e dell’allattamento e non faccia ingrassare dopo il parto.
Il modello alimentare migliore da seguire è quello della dieta mediterranea: frutta di stagione, verdura fresca, carne bianca, pesce, latticini freschi, yogurt e cereali integrali.
È necessario mangiare porzioni più piccole, ridurre al minimo i grassi (fritture, torte e dolciumi) ed evitare sostanze irritanti e disidratanti (alcol, caffè e sale).
Fare attenzione al break
Fare un break spezza la routine della giornata, riempie i momenti di noia ed evita i morsi della fame, ma se non viene fatto con criterio rischia di far aumentare l’apporto calorico giornaliero.
L’abitudine di consumare una caramella, un cioccolatino o una merendina nei momenti di pausa deve lasciare il posto al consumo di un frutto di stagione, una verdura cruda o una tisana.
Bere molta acqua
L’idratazione è fondamentale per idratare il corpo, liberarsi dei liquidi in eccesso e tenere a bada il senso di fame anche dopo il parto. Per questo occorre bere almeno 2 litri di acqua al giorno.
Questa quantità di acqua impedisce l’arrivo della disidratazione e dei suoi effetti collaterali, tra i quali c’è anche una difficoltà maggiore a bruciare calorie.
Insomma bere molta acqua si rivela l’azione più semplice e naturale per rispondere alle donne che si chiedono come sgonfiare dopo il parto.
Fare attività fisica
L’attività fisica è essenziale per dimagrire tanto in condizioni normali quanto dopo il parto. In questo caso, però, aiuta a non soffrire di depressione post-partum, a liberarsi dello stress e a dormire meglio.
Non occorre cimentarsi in allenamenti estenuanti, ma è sufficiente fare lunghe passeggiate nei primi giorni e allenarsi con esercizi aerobici successivamente per perdere calorie, tonificare i muscoli e rinforzare le ossa.
Eseguire gli esercizi addominali
Dopo le prime settimane è indispensabile concentrarsi sulla zona addominale, cioè quella parte del corpo maggiormente messa a dura prova dalla gravidanza.
Gli esercizi addominali sono tra i migliori esercizi per dimagrire dopo il parto perché hanno il compito di liberare la fascia addominale dal grasso in eccesso, tonificare i muscoli e migliorare la postura.
Riposare almeno 7 ore
Nella maggior parte dei casi la neomamma riposa poco e male dal momento che il bambino piange e necessita di cambi, poppate e attenzioni.
Normalmente non dormire suscita stanchezza cronica, nervosismo e irritabilità: immaginiamo cosa possa voler dire quando ci si ritrova a dover soddisfare le esigenze di un bambino piccolo.
Il problema è che non riuscire a riposare a sufficienza potrebbe avere ripercussioni sull’equilibrio generale e sulla perdita di peso.
Cercare di dormire almeno 7 ore (magari quando il piccolo riposa e andando a dormire presto la sera) è un lasciapassare per riequilibrare l’assetto psicofisico, recuperare le energie e favorire il dimagrimento.
In realtà il riposo è un alleato prezioso quando si sta cercando di capire come accelerare il metabolismo dopo la gravidanza. Perché? Lo stress derivato dalla mancanza di riposo produce una quantità di cortisolo capace di alterare il metabolismo e il senso dell’appetito.
Avere degli obiettivi realistici
L’aspetto psicologico è importante tanto quanto le attenzioni a tavola e lo stile di vita che si porta avanti per dimagrire dopo il parto.
In questo senso è necessario fissare degli obiettivi fattibili da raggiungere e non avere fretta di arrivare alla meta. Insomma è importante adattarsi ai nuovi ritmi.
Il dimagrimento dopo la gravidanza richiede tempo, costanza e pazienza, ma può essere sostenuto assumendo bevande detox e integratori per dimagrire dopo il parto come queste compresse naturali.
Conclusioni
Dimagrire dopo il parto mangiando in modo equilibrato, seguendo uno stile di vita sano e mettendo in pratica una serie di piccoli trucchetti permette di recuperare la forma fisica e le energie in vista del nuovo ruolo. Il segreto è non affrettare i tempi e ascoltare il proprio corpo.
